大城市的街頭、電影院、咖啡廳、商場，隨處可見捧著奶茶的年輕人。在很多人心目中，它是健康飲料的代名詞，同時擁有牛奶和茶葉的營養，而且香氣濃郁、口感順滑，讓人愛不釋手。其實從營養角度講，現在市面上的這些奶茶飲品并不健康。

傳統奶茶主要是以磚茶、牛奶或馬奶煮制而成，有的還會在里面加點黃油，然后根據個人口味加適量鹽調制，味道一般偏咸，不甜，是蒙古族、哈薩克族、藏族等少數民族的日常飲品。我國南方，奶茶也一度流行，主要以港式奶茶為代表。這種奶茶起源于英國的下午茶，把紅茶與濃鮮奶混合，然后加糖制成，口味偏甜。

這些都屬于“傳統”奶茶，其關鍵成分確實體現在“奶”與“茶”上。奶是補充鈣質的高手，同時含有優質蛋白質、B族維生素等。而茶葉中的茶多酚等保健成分還有一定的抗氧化、保護心腦血管等功能。雖然傳統奶茶也可能存在額外攝入鹽、糖的問題，但總體來看營養價值較高。

然而，現在都市里時尚化的奶茶種類越來越多，口味越來越濃郁，但營養價值卻大不如從前。無論是瓶裝的奶茶飲品還是粉末狀可以沖調的奶茶粉，本質上大同小異，多用植脂末、香精、色素和糖兌制，常喝會帶來以下健康隱患。

導致糖攝入超標。2017年，上海市消保委對市面上的奶茶進行比較實驗后發布報告稱，27件正常甜度的奶茶，平均含糖量為每杯34克，最多的高達每杯62克。超市里的速溶奶茶粉，一份（64克）中含糖44 克，接近于世界衛生組織建議的每天吃精制糖的上限50克。

增加反式脂肪攝入。植脂末俗稱“奶精”，是賦予奶茶絲滑口感的主角，不僅存在高糖高熱量等問題，還可能含有反式脂肪。反式脂肪容易誘發心腦血管疾病，如高血脂、血栓、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等。

攝入不少咖啡因。上海消保委的報告指出，51件樣品咖啡因含量平均為 270毫克/升。按照大杯700毫升的奶茶來計算，咖啡因含量在可接受范圍內。但值得注意的是，報告中咖啡因含量最高的奶茶一杯竟有 428毫克，已超出美國推薦的咖啡因每日攝入量400毫克?？Х纫驍z入過多會導致心跳加速、焦慮等，還會加速鈣流失。

因此，購買奶茶時要注意看食品配料表，若“植脂末+糖”在配料表中排名靠前，且排在奶、茶這些成分前面，大都不是真奶茶，最好少喝或不喝。

如果喜歡喝奶茶，完全可以在家自己做。用沏好的茶水與牛奶混合，根據自己的口味加蜂蜜或黃油調味，蜂蜜濃度3%以內即可嘗到淡淡甜味，黃油也不用放多，一點就能起到增香作用。這樣做出的飲品，茶香與奶香交織，稱得上是健康奶茶。

中國注冊營養師李園園

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